瘦身黄金期 赶紧练起来

编辑:东方女性2018-03-27 16:43减肥方法
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文章简介:   春节时期的大吃大喝,你们胖了多少呢?夏天将要来了,你们有没有自觉的想起两个字“瘦身”?春季是瘦身的黄金时期,你们还不赶紧和夏天定下约定,在这万物复苏的季

北京赛车pk10大小规则 www.dfcfafa21.cn   春节时期的大吃大喝,你们胖了多少呢?夏天将要来了,你们有没有自觉的想起两个字“瘦身”?春季是瘦身的黄金时期,你们还不赶紧和夏天定下约定,在这万物复苏的季节瘦身,为了夏天的小裙子~

  给大家介绍“懒人瘦腿法”,向大家介绍六种动作,前五种都是躺着的状态做的,我们可以在休息的时候,躺在床上做这些动作,而最后一个动作则是站着的。

  第一个动作叫做:躺式下蹲,你躺在床上也好,或者是瑜伽垫也行,做“两腿交叉向下压”的动作,每次做十组。(如图)

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  第二个动作:双腿交替弯曲,这个动作也是躺着的。重点在我们的腿部一定要伸直,脚趾要朝外,要感受到腿上的肌肉是一个拉紧的状态,每次做二十组。(如图)

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  第三个动作:大腿后部肌肉拉伸式,将每条腿拉向自己并且保持15秒的时间。(如图)

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  第四个动作:俯卧曲腿式。这个动作的重点是要求双腿一定要并拢,每次做15组,做到小腿和大腿垂直的状态就可以。(如图)

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  第五个动作:横向腿部拉伸式,每次做到10-15组。(如图)

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  第六个动作:大腿前部肌肉拉伸式,你可以找一个椅子当依靠物,每条腿拉伸保持15秒。(如图)

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  虽然春季是瘦身好时节,但是也要了解一下自己的体型哦。每个人都有不同的体型,所以不同的体型对应着不同的方法。

  苹果型身材:是减肥最容易成功的一种身材,一般表现为胳膊和腿较为细,而肚子大。对于这种身材的人建议是以节食为主,在餐前可以多吃菜和汤,以此减少摄入主食。

  梨形身材:一般表现为上半身不胖但是下半身却比较胖。建议这种身材的人以运动为主,可以选择慢跑、爬楼梯等运动,但是切记不要进行高强度锻炼。

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